https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/ 크로스핏을 처음 시작하는 사람을 위한 한국어 가이드. 화이트보드 용어(EMOM, AMRAP, Rx)와 수업 운영 방식, 주요 동작의 단계별 스켈레톤 애니메이션과 사용 근육을 정리했습니다. ko Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/ https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/ 크로스핏 입문자를 위한 한국어 가이드. EMOM·AMRAP·Rx 등 화이트보드 용어 89개, 실제 와드 15장 해석, 동작 45개의 단계별 애니메이션과 사용 근육을 정리했습니다. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wod.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wod.html AMRAP·EMOM·For Time 형식 사전과 (135/85)·@70-80%·alt.·Unbroken 표기 사전. 처음 보는 화이트보드도 네 단계로 읽고 무게까지 정하는 법. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods.html 실제 박스 와드 15장을 한 줄씩 해석하고 a/b/c 스케일링과 페이스 전략까지 정리했습니다. 동작별로 어느 와드에 나왔는지도 찾아볼 수 있습니다. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/terms.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/terms.html WOD, EMOM, AMRAP, Rx, 스케일링, 프론트 랙, 노렙 등 크로스핏 초보자가 자주 만나는 용어와 동작 약어를 한글·영문으로 검색할 수 있습니다. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements.html 크로스핏 주요 동작을 단계별 스켈레톤 애니메이션으로 보고 어느 근육이 일하는지 확인하세요. 코치 큐와 흔한 실수 교정법도 함께 정리했습니다. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/about.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/about.html 크로스핏 가이드의 제작 목적, 참고 자료, 편집 방침, 연락처 안내. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/privacy.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/privacy.html 크로스핏 가이드 사이트의 개인정보 수집 항목, 쿠키 사용, 제3자 제공 안내. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/run-and-lift-throwdown-2026-bench-press-3rft.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/run-and-lift-throwdown-2026-bench-press-3rft.html 2026 Run and Lift Throwdown 종목 두 개 — 벤치 프레스 2회(캡 10분)와 3인 팀 3RFT(박스 점프 오버·바이크·로우·싱크로 버피). 표기와 스케일링을 해석했습니다. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/burpee.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/burpee.html 버피를 스쿼트·플랭크·가슴 바닥·발 당기기·점프 5단계로 나눠 정리했습니다. 노렙이 나는 이유와 업다운 스케일링, 팀 싱크로 버피도 함께 다룹니다. Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-21-kettlebell-swing-box-step-over-push-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-21-kettlebell-swing-box-step-over-push-up.html EMOM 21 — 케틀벨 스윙 15개, 덤벨 박스 스텝 오버 12개, 30초 맥스 푸시업. 3스테이션 7사이클 구성과 기록 방법, 스케일링을 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/overhead-squat-josh-hero-wod.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/overhead-squat-josh-hero-wod.html 오버헤드 스쿼트 Every 2:00 x 5 뒤에 히어로 와드 JOSH(풀업 21-15-9 · OHS 42-30-18, 12분 캡). 페이스 배분과 스케일링을 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/shoulder-press-for-time-push-press-wallwalk-du.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/shoulder-press-for-time-push-press-wallwalk-du.html 숄더 프레스 Every 2:00 x 4 뒤에 푸시 프레스·더블 언더, 월 워크·더블 언더 4라운드씩 For Time(15분 캡). 페이스 배분과 스케일링 해석. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/pendlay-row-amrap12-devil-press-vup.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/pendlay-row-amrap12-devil-press-vup.html 펜들레이 로우 Every 2:30 x 4 뒤에 데빌 프레스·스트릭트 풀업·브이업 사다리 AMRAP 12. 사다리가 무너지는 지점과 스케일링을 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-24-row-wallwalk-bike-push-press.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-24-row-wallwalk-bike-push-press.html EMOM 24 — 로우 15/12 Cal, 월 워크 5개, 바이크 15/12 Cal, 맥스 덤벨 푸시 프레스. 4스테이션 6사이클 구성과 기록 방법을 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/interval-row-every70-farmers-hpc.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/interval-row-every70-farmers-hpc.html 30초 On / 60초 Off 로우 인터벌 5세트 뒤에 70초 간격 12세트 — 로우·파머스 캐리·파워 클린·언브로큰 HPC. 화이트보드를 한 줄씩 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/team-wallball-db-front-squat-bmu.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/team-wallball-db-front-squat-bmu.html 2인 1조 AMRAP 25 — 월볼 9개, 덤벨 프론트 스쿼트 6개, 바 뮤스클업 3개. 1BMU=2C2B=3PU 렙 환산과 Rxd+ · a/b/c 스케일링을 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/bench-press-tabata.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/bench-press-tabata.html Every 2:00 x 5 / 5-5-3-3-2 벤치 프레스와 링 딥·바이크·SDHP·디피싯 푸시업 타바타. 화이트보드 표기를 한 줄씩 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/team-deadlift-hspu-wallball.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/team-deadlift-hspu-wallball.html 2인 1조 AMRAP 23 — 데드리프트 3개(225/155), 물구나무 푸시업 6개, 월볼 9개. 1:1 파트너 휴식 방식과 a/b/c 스케일링을 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/snatch-complex-hopper-2026.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/snatch-complex-hopper-2026.html Every 01:00 x 8 스내치 콤플렉스와 2026 CrossFit Games Event 12 "The Hopper 2026" 3RFT. Unbroken 표기와 타임캡 해석을 정리했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/team-dumbbell-cindy.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/team-dumbbell-cindy.html [Team of 2] AMRAP 20. 덤벨 데드리프트·행 파워 클린·숄더 투 오버헤드 1라운드 + 풀업·푸시업·에어 스쿼트 2라운드. Dual DB 표기와 렙 분배를 해석했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-32-pistol-wallball.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-32-pistol-wallball.html EMOM 32 — 머신 12/9 Cal, 피스톨 스쿼트 16개, 머신 12/9 Cal, 월볼 12-15개. 4동작 8사이클 구성과 페이스 배분을 정리했습니다. Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/kettlebell-swing.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/kettlebell-swing.html 케틀벨 스윙은 고관절을 접었다 펴는 힘으로 케틀벨을 띄우는 동작입니다. 크로스핏 기준인 아메리칸 스윙의 4단계와 러시안 스윙 스케일을 정리했습니다. Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-box-step-over.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-box-step-over.html 덤벨 박스 스텝 오버는 덤벨을 든 채 박스를 한 발씩 올라 반대편으로 넘어가는 동작입니다. 5단계 동작과 (x1) 무게·높이 표기, 스케일링을 정리했습니다. Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/overhead-squat.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/overhead-squat.html 오버헤드 스쿼트는 스내치 그립으로 바를 머리 뒤 수직선에 세운 채 앉는 동작입니다. 4단계 분해와 바가 앞으로 떨어지는 이유, 모빌리티 교정법을 정리했습니다. Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/push-jerk.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/push-jerk.html 푸시 저크는 발 위치를 바꾸지 않고 1/4 스쿼트로 내려가며 바를 머리 위에 받는 동작입니다. 5단계 애니메이션, 사용 근육, 스케일링 옵션을 정리했습니다. Tue, 15 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/shoulder-press.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/shoulder-press.html 숄더 프레스는 다리 반동 없이 팔과 어깨만으로 바벨을 머리 위로 미는 동작입니다. 3단계 애니메이션, 바 경로와 머리 비키는 법, 흔한 실수를 정리했습니다. Tue, 15 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/push-press.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/push-press.html 푸시 프레스는 짧은 딥-드라이브로 바벨을 띄우고 팔로 끝까지 밀어 마무리하는 동작입니다. 5단계 애니메이션과 저크·스트릭트 프레스와의 차이를 정리했습니다. Tue, 15 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/pendlay-row.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/pendlay-row.html 펜들레이 로우는 상체를 바닥과 나란히 둔 채 바를 바닥에서 명치까지 당기는 로우입니다. 일반 벤트오버 로우와 뭐가 다른지, 상체가 같이 올라오는 실수 교정법과 스케일링을 3단계로 정리했습니다. Fri, 11 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/v-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/v-up.html 브이업은 누운 상태에서 상체와 다리를 동시에 접어 손끝과 발끝을 맞추는 코어 동작입니다. 크런치와 뭐가 다른지, 허리가 뜨는 실수 교정법과 싱글 레그 브이업 등 스케일링을 3단계로 정리했습니다. Fri, 11 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/devil-press.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/devil-press.html 데빌 프레스는 덤벨을 쥔 채 버피로 가슴을 바닥에 대고, 두 덤벨을 한 번에 머리 위로 보내는 동작입니다. 팔로 들면 안 되는 이유와 4단계 동작, 무게·분리 스케일링을 정리했습니다. Fri, 11 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/handstand-push-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/handstand-push-up.html HSPU의 킥업·락아웃·바텀 자세를 5단계로 정리했습니다. 스케일링 표기 1mat/2mat과 HSH(핸드스탠드 홀드)가 무슨 뜻인지도 함께 설명합니다. Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/wall-walk.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/wall-walk.html 월 워크는 엎드린 자세에서 손을 한 번에 하나씩 짚어 벽 앞까지 걸어 들어가는 동작입니다. 7단계 분해와 흔한 실수, 입문자용 대체 동작과 하프 월 워크 스케일링을 정리했습니다. Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-push-press.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-push-press.html 덤벨 푸시 프레스는 딥-드라이브로 띄우고 팔로 마무리하는 동작입니다. 5단계 분해와 푸시 저크·스트릭트 프레스의 차이, Max 렙 요령을 정리했습니다. Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/bike-erg.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/bike-erg.html 바이크 에르그는 페달 한 바퀴를 밟기·당기기로 나눠 도는 유산소 기구입니다. 4단계 분해와 15/12 Cal 표기, 댐퍼 설정, 로잉과 다른 점을 정리했습니다. Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/hang-power-clean.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/hang-power-clean.html 행 파워 클린은 허벅지에서 시작해 하프 스쿼트로 받는 클린입니다. 파워 캐치 기준과 언브로큰으로 이어 가는 요령, 스쿼트 클린과의 차이를 6단계로 정리했습니다. Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/toes-to-bar.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/toes-to-bar.html 토투바는 매달린 채 발끝을 봉에 닿게 올리는 동작입니다. 광배근으로 봉을 당겨 몸을 눕히는 원리와 K2C 스케일링을 5단계로 정리했습니다. Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-power-clean.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-power-clean.html 양손 덤벨을 바닥에서 어깨까지 한 번에 올리는 동작입니다. 바벨과 달라지는 궤적과 손목 각도, 연속 렙에서 등이 먼저 지치는 이유를 5단계로 정리했습니다. Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-farmers-carry.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-farmers-carry.html 양손에 덤벨을 들고 걷는 동작입니다. 그립·코어·상부 등을 동시에 태우는 원리와 와드에서 10m 표기를 읽는 법, 스케일링을 4단계로 정리했습니다. Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/bar-muscle-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/bar-muscle-up.html 바 뮤스클업은 철봉 아래에서 봉 위로 한 번에 올라가는 동작입니다. 킵·하이 풀·트랜지션·서포트 6단계와 "1BMU=2C2B=3PU" 환산, 스케일링을 정리했습니다. Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/wall-ball.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/wall-ball.html 월볼은 풀 스쿼트에서 일어서는 힘으로 메디신볼을 벽 타깃에 던지는 동작입니다. 4단계 분해와 팔로만 던지는 실수 교정, 스케일링을 정리했습니다. Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-front-squat.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-front-squat.html 양손 덤벨을 어깨에 얹고 하는 프론트 스쿼트입니다. 바벨과 달라지는 팔꿈치 위치, 깊이 기준, 와드에서 흔한 (22.5/15) 표기를 4단계로 정리했습니다. Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/basics.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/basics.html 크로스핏 수업은 브리핑·웜업·스킬·와드·정리 순서로 60분간 진행됩니다. 첫 방문자가 알아둘 스케일링, 무게 선택, 준비물까지 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/e2mom-row-c2b-db-box.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/e2mom-row-c2b-db-box.html E2MOM 20, 홀수 라운드는 15/12 Cal Row + 8 C2B, 짝수 라운드는 12 덤벨 스내치 + 12 박스 점프. Odd/Even 구성과 a/b/c 스케일링을 해석했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-clean-jerk-10rft.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/wods/emom-clean-jerk-10rft.html Every 1:00 x 8, 10 Rounds For Time, (135/85), @70-80%, Time Cap 15min. 실제 박스 화이트보드 한 장을 한 줄씩 해석했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/squat-clean.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/squat-clean.html 스쿼트 클린은 바닥의 바벨을 어깨(프론트 랙)까지 한 번에 올려 풀 스쿼트로 받는 역도 동작입니다. 6단계 애니메이션과 코치 큐, 흔한 실수 교정법을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/hang-squat-clean.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/hang-squat-clean.html 행 스쿼트 클린은 바를 바닥에 내려놓지 않고 허벅지 높이에서 시작하는 클린입니다. 힙 힌지부터 스쿼트 캐치까지 6단계 애니메이션과 스케일링 방법을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/split-jerk.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/split-jerk.html 스플릿 저크는 다리를 앞뒤로 갈라 딛으며 바벨을 머리 위로 고정하는 동작입니다. 딥·드라이브·스플릿 캐치 5단계 애니메이션과 흔한 실수 교정법을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/clean-and-jerk.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/clean-and-jerk.html 클린 앤 저크는 바닥의 바벨을 어깨로 올린 뒤 머리 위까지 보내는 올림픽 역도 종목입니다. 셋업부터 리커버리까지 10단계 애니메이션과 사용 근육을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/double-under.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/double-under.html 더블 언더는 한 번 점프하는 동안 줄이 발밑을 두 번 지나가는 줄넘기입니다. 4단계 애니메이션, 자꾸 걸리는 원인과 교정법, 싱글 언더 스케일링을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/deadlift.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/deadlift.html 데드리프트는 바닥의 바벨을 다리와 고관절 신전으로 세워 드는 동작입니다. 4단계 애니메이션과 등이 말리는 이유, 락아웃 기준, 스케일링을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/sumo-deadlift-high-pull.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/sumo-deadlift-high-pull.html SDHP는 넓은 스탠스에서 좁게 잡은 바를 쇄골 높이까지 당기는 크로스핏 동작입니다. 다리→팔 순서, 어깨가 아픈 이유, 타바타 페이스 배분을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/bench-press.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/bench-press.html 벤치 프레스의 견갑 고정·팔꿈치 각도·락아웃 기준을 5단계로 정리했습니다. 크로스핏 스트렝스 파트에서 자주 나오는 5-5-3-3-2 형식 해석도 함께 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/power-snatch.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/power-snatch.html 파워 스내치는 바닥의 바를 한 번에 머리 위로 보내 하프 스쿼트에서 받는 동작입니다. 6단계 애니메이션과 바가 앞으로 날아가는 이유, 스케일링을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/hang-power-snatch.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/hang-power-snatch.html Above knee와 Below knee 표기가 무엇을 뜻하는지, 행 파워 스내치의 힙 힌지와 신전 타이밍을 6단계 애니메이션으로 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/squat-snatch.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/squat-snatch.html 스쿼트 스내치는 바를 머리 위에 든 채 풀 스쿼트 바닥에서 받는 가장 어려운 역도 동작입니다. 6단계 분해와 오버헤드 스쿼트 선행 조건을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/pull-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/pull-up.html 크로스핏 풀업(킵핑)의 아치-호로우 리듬과 턱이 봉 위로 올라가는 인정 기준을 5단계로 정리했습니다. 밴드·점핑 풀업 등 스케일링도 함께 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/chest-to-bar-pull-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/chest-to-bar-pull-up.html 가슴이 봉에 닿아야 인정되는 C2B 풀업의 킵 진폭과 고관절 스냅, 노렙이 나는 이유와 스케일링을 5단계 애니메이션으로 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/ring-dip.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/ring-dip.html 링 딥의 서포트 자세, 팔꿈치 방향, 어깨가 팔꿈치 아래까지 내려가는 인정 기준을 4단계로 정리했습니다. 밴드 보조 등 스케일링도 함께 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/push-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/push-up.html 가슴과 허벅지가 동시에 바닥에 닿고 팔을 완전히 펴야 인정되는 크로스핏 푸시업 기준을 3단계로 정리했습니다. 엉덩이가 먼저 솟는 실수 교정법도 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/deficit-push-up.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/deficit-push-up.html 손을 원판 위에 올려 가동 범위를 늘린 디피싯 푸시업의 원리와 (4.5"/2.5") 표기의 의미, 어깨 부담을 줄이는 방법을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/air-squat.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/air-squat.html 고관절이 무릎보다 아래로 내려가고 위에서 완전히 펴야 하는 에어 스쿼트 기준을 4단계로 정리했습니다. 무릎이 모이는 이유와 교정법도 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/pistol-squat.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/pistol-squat.html 한 다리로 앉았다 일어서는 피스톨 스쿼트의 균형·발목 문제를 4단계로 정리했습니다. 박스 피스톨, 에어 스쿼트 배수 등 스케일링도 함께 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/box-jump.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/box-jump.html 박스 점프의 딥·팔 스윙·착지·완전 신전 기준을 5단계로 정리했습니다. (24"/20") 높이 표기의 뜻과 스텝업 스케일링도 함께 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-deadlift.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-deadlift.html 양손에 덤벨을 들고 하는 덤벨 데드리프트를 4단계로 정리했습니다. 와드의 "Dual 22.5/15kg" 표기가 무슨 뜻인지도 함께 설명합니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-hang-power-clean.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-hang-power-clean.html 허벅지 높이의 덤벨을 고관절 신전으로 띄워 어깨에 받는 덤벨 행 파워 클린을 4단계로 정리했습니다. 팔로 들어 올리는 실수 교정법도 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-shoulder-to-overhead.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-shoulder-to-overhead.html S2OH는 어깨에서 머리 위로 보내기만 하면 방법이 자유인 동작입니다. 프레스·푸시 프레스·저크 중 무엇을 고를지와 락아웃 기준을 정리했습니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-snatch.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/dumbbell-snatch.html 한 팔로 바닥의 덤벨을 머리 위까지 보내는 덤벨 스내치를 4단계로 정리했습니다. "alt."(좌우 번갈아) 표기와 손 바꾸는 요령도 함께 다룹니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900 https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/row.html https://dev-jonghoonpark.github.io/crossfit-guide/movements/row.html 로잉의 캐치·드라이브·피니시·리커버리 4단계와 "다리→상체→팔" 순서를 정리했습니다. 15/12 Cal 표기와 댐퍼 설정이 무슨 뜻인지도 설명합니다. Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900