V-UP
체조
초급
맨몸
브이업 V-Up
이름 그대로 몸으로 V 를 만드는 동작이다. 크런치와 다른 점은 상체와 다리가 동시에 올라온다는 것 하나다. 둘 중 하나만 먼저 움직이면 훨씬 쉬워지지만 그만큼 코어를 덜 쓴다. 메트콘에서는 개수가 많이 나오는 편이라(2-4-6-8… 처럼) 자세가 무너지기 시작하는 지점을 미리 알아 두는 게 중요하다.
| 영문 명칭 | V-Up (V-UP) |
|---|---|
| 분류 · 난이도 | 체조 · 초급 |
| 필요 장비 | 맨몸 |
| 동작 단계 | 3단계 — 바닥 → 정점 (V) → 내려가기 |
| 주동근 | 코어 · 복근, 장요근 |
| 등장 와드 | 펜들레이 로우 + AMRAP 12 — 데빌 프레스 · 스트릭트 풀업 · 브이업 사다리 |
어떻게 움직이나요
누운 채 상체와 다리를 동시에 접어 손끝과 발끝을 맞추는 코어 동작
Side View
01 / 01
단계 버튼을 누르거나 슬라이더를 끌어 원하는 구간을 볼 수 있습니다. 플레이어를 클릭한 뒤 ← → 키로 단계 이동, 스페이스로 재생/정지.
어느 근육이 일하나요
브이업의 주동근은 코어 · 복근, 장요근입니다. 색이 진할수록 그 동작에서 큰 역할을 합니다.
주동근
협응근
안정화근
재생 중에는 지금 구간에서 특히 크게 일하는 근육이 흰 테두리로 강조됩니다.
- 코어 · 복근 주동근 Core / Abdominals
- 장요근 주동근 Hip Flexors
- 대퇴사두근 협응근 Quadriceps
- 삼각근 협응근 Deltoids
- 척추기립근 안정화근 Erector Spinae
- 둔근 안정화근 Glutes
단계별로 무엇을 하나요
| 단계 | 무엇을 하나 | 핵심 큐 |
|---|---|---|
| 1. 바닥 | 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗는다. 허리는 바닥에 붙인 채 몸이 한 줄. | 허리를 바닥에 붙이기 팔은 귀 옆으로 다리는 모아서 |
| 2. 정점 (V) | 상체와 다리를 동시에 접어 손끝이 발끝에 닿게 한다. 다리는 편 채로 올린다. | 상체와 다리를 동시에 다리는 편 채로 숨을 내쉬며 접기 |
| 3. 내려가기 | 통제하며 천천히 내려 다시 한 줄로 돌아온다. 바닥에 떨어뜨렸다 그 반동으로 올라오지 않는다. | 천천히 내리기 허리가 뜨지 않게 반동 쓰지 않기 |
왜 자꾸 안 될까요 — 흔한 실수와 교정
허리가 바닥에서 뜬다
복부 힘이 모자라 고관절 굴곡근으로만 당기는 것이다. 무릎을 굽힌 턱 업으로 낮추고, 허리가 붙어 있는 범위까지만 한다.
상체만 먼저 올라온다
그건 크런치다. 다리와 상체가 같이 출발하도록 리듬을 맞춘다. 안 되면 싱글 레그로 낮춘다.
반동으로 튕긴다
바닥에 쿵 떨어뜨렸다 그 탄성으로 올라오면 코어를 쓰는 게 아니다. 내려가는 속도를 통제한다.
목이 아프다
팔을 머리 위로 뻗을 때 턱을 살짝 당겨 목을 길게 둔다. 손으로 머리를 잡아당기지 않는다.
아직 어렵다면 — 스케일링 옵션
무엇을 고를지는 코치와 상의하는 게 가장 빠릅니다.
- 턱 업 — 무릎을 굽혀서
- 싱글 레그 브이업 — 한쪽 다리씩 번갈아
- 앱매트를 대고 하는 시트업
- 반복 수를 줄여 세트로 나누기
이 동작이 나온 와드
아카이브에 있는 실제 화이트보드입니다. 이 동작이 어떤 형식·무게로 나왔는지 그대로 볼 수 있습니다.
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