C2B 체조 중급 철봉

체스트 투 바 풀업 Chest-to-Bar Pull-up

일반 풀업보다 5~10cm 더 높이 당겨야 하고, 그만큼 킵의 힘과 타이밍이 정확해야 한다. 팔 힘만으로 그 높이를 만들기는 어렵고, 아치에서 호로우로 바뀌는 순간의 고관절 스냅을 얼마나 잘 쓰느냐가 갈린다. 코치는 "가슴이 봉에 닿는 소리"로 판정한다.

체스트 투 바 풀업 요약 정보
영문 명칭	Chest-to-Bar Pull-up (C2B)
분류 · 난이도	체조 · 중급
필요 장비	철봉
동작 단계	5단계 — 데드 행 → 아치 → 호로우 + 고관절 스냅 → 풀 — 가슴이 봉에 → 푸시 어웨이
주동근	광배근, 이두근, 승모근
등장 와드	[2인] 월볼 · 덤벨 프론트 스쿼트 · 바 뮤스클업 AMRAP 25, E2MOM 20 — 로우·C2B / 덤벨 스내치·박스 점프

어떻게 움직이나요

턱이 아니라 가슴(쇄골 아래)이 봉에 닿아야 인정되는 풀업

Side View

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단계 버튼을 누르거나 슬라이더를 끌어 원하는 구간을 볼 수 있습니다. 플레이어를 클릭한 뒤 ← → 키로 단계 이동, 스페이스로 재생/정지.

체스트 투 바 풀업의 주동근은 광배근, 이두근, 승모근입니다. 색이 진할수록 그 동작에서 큰 역할을 합니다.

FRONT

BACK

주동근 협응근 안정화근

재생 중에는 지금 구간에서 특히 크게 일하는 근육이 흰 테두리로 강조됩니다.

체스트 투 바 풀업 단계별 동작과 코치 큐
단계	무엇을 하나	핵심 큐
1. 데드 행	풀업보다 살짝 넓게 잡는다. 넓을수록 가슴이 봉에 닿기 쉬워진다.	그립은 어깨너비보다 넓게 코어 조이고 다리 모으기 어깨는 완전히 늘어뜨리지 않기
2. 아치	가슴을 내밀고 발을 뒤로 보내 크게 활을 만든다. C2B 는 이 진폭이 일반 풀업보다 커야 한다.	어깨로 크게 밀기 팔은 편 채 리듬을 서두르지 않기
3. 호로우 + 고관절 스냅	발을 앞으로 차면서 고관절을 접었다 펴는 스냅으로 몸을 위로 쏘아 올린다.	발끝을 앞으로 차기 배를 조여 갈비뼈 닫기 스냅은 짧고 강하게
4. 풀 — 가슴이 봉에	팔꿈치를 뒤로 당기면서 상체를 살짝 뒤로 눕혀 쇄골 아래가 봉에 닿게 한다.	봉을 골반 쪽으로 당긴다는 느낌 상체를 살짝 뒤로 가슴이 닿는 소리를 확인
5. 푸시 어웨이	봉을 밀어내며 내려와 다음 아치로 이어간다.	내려올 때 밀어내기 팔 완전히 펴기 연속 렙은 리듬 유지

높이가 아니라 각도 문제인 경우가 많다. 상체를 살짝 뒤로 눕히며 봉을 골반 쪽으로 당긴다.

와드 시작부터 세트를 쪼개 계획한다. 8개면 5+3 처럼.

아치를 크게 만드는 연습부터. 매달려서 크게 스윙만 하는 드릴을 웜업에 넣는다.

무엇을 고를지는 코치와 상의하는 게 가장 빠릅니다.

아카이브에 있는 실제 화이트보드입니다. 이 동작이 어떤 형식·무게로 나왔는지 그대로 볼 수 있습니다.

(1BMU=2C2B=3PU)

2인 1조 · 25분 AMRAP

8 Chest-to-Bar Pull-ups

2분 간격 인터벌 10라운드

발행 2026-08-28